44 intensīvi fakti par vingrinājumu

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-09 23:54

"Es pavēlu tev augt." -CT Fletcher

Vai jums rodas grūtības atrast motivāciju atgriezties sporta zālē un peldēt sevi formā? Visgrūtākais ir saistīts ar plānu un ir noturīgs. Laika gaitā jūs atradīsiet, ka vingrinājums var radīt labāku pašcieņu, jaunus draugus un lepnumu, kas rodas, iestatot personas ierakstus. Tas var likties, ka vienmēr būs kāds spēcīgāks par tevi, bet ar mazliet smagu darbu, varbūt jūs varat iegūt savu ierakstu šajā sarakstā! Šeit ir 44 intensīvi fakti par īstenošanu.

44. Divas karaļvalstis

Vingrinājumu galvenokārt var iedalīt divās galvenajās kategorijās: anaerobā vingrināšana (augsta intensitāte / īslaicīgs / mazāk skābeklis) un aeroba vingrinājums (mazs līdz vidēji intensīvs / ilgāks / vairāk skābekļa). Kardio treniņi tiks klasificēti kā aerobikas vingrinājumi, un tieši tāpēc katrs var ienīst aerobos treniņus.

43. Tava sirds paldies

Neskatoties uz saprotamo naids aerobos apstākļos, daudzi cilvēki tos regulāri iekļauj savā treniņā. Ir pierādīts, ka aerobā vingrinājumi samazina sirds slimību riska faktorus un pat var uzlabot apstākļus tiem pacientiem, kuri jau ir saslimuši ar sirds slimībām.

42. Live Long my friends

Citi papildu ieguvumi no aerobikas ir tas, ka tas var palielināt paredzamo dzīves ilgumu, samazināt invaliditātes kā vecāka gadagājuma risku un palielināt spēka saglabāšanu vēlākajos dzīves posmos. Cerams, ka šis fakts dažus gadus novedīs pie vecmūžīgo cilvēku ar lielu jaudu.

41. Mocarta Muskuļi

Redzot, ka daudzi sporta spēlēs klausās mūziku, var radīt nepareizu priekšstatu, ka mūzika uzlabo veiktspēju spēka vingrinājumos. Tomēr tas tā nav, jo jaudas izejas atšķirība starp darbu ar mūziku vai bez tās nav.

40. Mūsu agrāko šķirņu apvalks

Rietumu sabiedrībās enerģijas patēriņš ikdienas fiziskajās aktivitātēs lielākajai daļai cilvēku ir tikai 38% no mūsu senču daudzuma, kas dzīvoja Paleolīta periodā.

39. Nikotīna spēks

Viena pētījuma dati liecina, ka nikotīna lietošana var radīt labvēlīgu efektu anaerobos apstākļos. Jo īpaši, maksimālā jauda un vidējā jauda, salīdzinot ar placebo grupu, šķiet, uzlabojās, lietojot nikotīnu. Tomēr nikotīna ievadīšanas veids bija loma, tādēļ, lūdzu, nedomājiet, ka smēķēšana pārvērsīs jūs daudzos.

38. Pieci gredzeni

Olimpiskās spēles ir neapšaubāmi vispazīstamākais sporta sacensības uz planētas. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka svarcelšana patiešām ir vasaras olimpiskais sporta veids, un pacēlājspēle (tikai sols) ir vasaras paralimpiskais sports.

37. Pasaules rekordi

Svarcelšanā ir divi specifiski vingrinājumi: noķert un tīri un jerk. Abām ir vajadzīgas sprādzienbīstamas jaudas un ievērojamas tehniskās zināšanas, kas padara pasaules ierakstus vēl iespaidīgākus. Pašreizējie smagākie pacēlāji ir 220kg (485lbs) un 263kg (580lbs), lai izkustinātu un tīri un jerktu attiecīgi.

36. Nav sāpju, nē

Starp visizplatītākajiem izturības sporta veidiem spēcīgākais ir visaugstākais traumu rādītājs. Šajos sporta veidos visbiežāk ievainotie ķermeņa daļas ir muguras lejasdaļas un pleciem.

35. Kaut drošāks

Vispopulārākais / plaši izplatītais treniņš ASV, Apvienotajā Karalistē, Austrālijā un Kanādā ir gājiens, 70% cilvēku apgalvo, ka tā ir viņu primārais vingrinājums.

34. Prakse padara perfektu

Statistiski dati liecina, ka personām, kas vecākas par 45 gadiem, ir daudz mazāk iespēju ievainot gājienu nekā jaunāki cilvēki. Tagad es saprotu, kāpēc man nevajadzētu vilties ar lēnu staigātāju.

33. Walking Svars Loss

Jūsu rīta maiņa no transportlīdzekļa transportēšanas līdz kājām varētu palīdzēt jums zaudēt svaru. Vienu 40 minūšu gājiens dienā vidēji var sadedzināt līdz pat 220 kalorijām. Tāpēc, dodoties uz darba vietu un no darba nedēļas laikā, var rasties svara zudums no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.

32. Arodbīstamība?

Ir zināms, ka ugunsdzēsēji ir viens no bīstamākajiem darbiem sabiedrībā. Viņiem ir arī viena no fiziski prasīgākajām darbavietām. Saskaņā ar pētījumu Hārvardas veselības jomā, 30 minūšu ilgs darbs apstājas aptuveni 533 kalorijas apmērā, kas ir vienāds ar riteņbraukšanu pie 19mph uz tādu pašu laika periodu.

31. Liela slodze

Vingrinājuma trūkums dažiem cilvēkiem var likties kā liels darījums, bet tas faktiski rada lielu slogu sabiedrībai. Tikai 2013. gadā tika lēsts, ka fiziskās aktivitātes izmaksas veselības aprūpes sistēmām pasaulē ir 53, 8 miljardi ASV dolāru. Turklāt nāves gadījumi, kas saistīti ar fizisku neaktivitāti, izraisīja produktivitātes zaudējumus 13, 7 miljardu ASV dolāru apmērā. Tas nozīmē, ka biežas mācības var burtiski palīdzēt glābt citu dzīvību.

30. Fitnesa finanses

Vēl vairāk prātīgu finanšu statistikas ir tas, cik lielu ieņēmumu gūst globālā veselības un fitnesa klubu industrija gadā. 2016. gadā ieņēmumi pasaulē tika novērtēti 83, 15 miljardu ASV dolāru vērtībā. Tas noteikti maksā, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt jacked.

29. Stiprums skaitļos

Pasaules mērogā fitnesa klubu dalība ir pielīdzināma vairāk nekā 150 miljoniem cilvēku. Amerikas Savienoto Valstu klubu sastāvā bija vairāk nekā viena trešdaļa pasaules locekļu, un tiem bija aptuveni 55 miljoni dalībnieku. Par laimi, tie ne visi vienlaikus parādās sporta zālē.

28. Juridiskais stimuls

Sportistiem un fitnesa entuziastiem ir veids, kā iegūt spēku, neizmantojot aizliegtās vielas. Ekdisteroīdi - hormonu klase, kas iegūta no insektiem - tika demonstrēta provizoriskajā testēšanā, lai palīdzētu proteīnu sintēšanā un muskuļu masas palielināšanā. Pasaules Antidopinga aģentūra to patlaban nav aizliegusi.

27. Pievilcīgas šķiedras

Veiksmīgu vingrinājumu veids var paļauties uz ķermeņa dominējošo muskuļu šķiedru tipu. Indivīds ar galvenokārt lēnas raustīšanās muskuļu šķiedrām, visticamāk, būs daudz labāks vingrinājumos, kas koncentrējas uz izturību, savukārt kāds, kam ir galvenokārt strauji stipra muskuļu šķiedras, izceļas ar sprādzienbīstamiem vingrinājumiem.

26. Flash

Tas ir piemērots, ka visātrāk cilvēkam, kas kādreiz dzīvoja, ir pēdējais vārds skrūve. 2009. gada Berlīnes pasaules čempionāta laikā Usain Bolt maksimālais ātrums bija aptuveni 27, 44 mph. Viņam vajadzētu būt daudz ātri saputotu muskuļu šķiedru!

25. Vidējais

No pirmā acu uzmetiena skrūvju ātrums var šķist iespaidīgs, tāpēc ir pamācoši salīdzināt to ar vidējo cilvēku. Lai gan ātrums var atšķirties atkarībā no vecuma un piemērotības pakāpes, vidējais cilvēks ir apmēram 10 līdz 15 mph. Tas ir diezgan daudz putekļu mēs ēdam.

24. Pieskarieties savam pirkstam

Daudzi cilvēki stiept pirms un pēc treniņa, lai ierobežotu sāpīgumu un novērstu ievainojumus. Izstiepšanās jūtas labi un laika gaitā uzlabo mobilitāti; tomēr daži pētījumi liecina, ka stiepšanās dod niecīgu labumu traumu profilakses un sāpības samazināšanas jomā. Neļaujiet, ka jūs pārtraucat doties uz jogas nodarbību, lai gan!

23. Amerikāņu jogi

Runājot par jogu, tā noteikti ir forma, kuras popularitāte ASV nepārtraukti pieaug. No 2012 līdz 2016.gadam jogas nodarbināto skaits pieauga par 50%. No 2016. gada ASV ir vairāk nekā 36 miljoni jogu.

22. vairāk nekā acs

Lai gan sievietes veido lielāko daļu jogas praktiķu ASV, vīriešu skaits, iespējams, ir daudz lielāks nekā jūs domājat. No 2016. gada apmēram 10 miljoni vīriešu ASV praktizē jogu. Karstā joga mainīs tavu dzīvi, ticiet man.

21. Pozitīva attīstība

Kopš Omnibus Education Act IX sadaļas stāšanās spēkā 1972. gadā, sieviešu dalība organizētajā sporta jomā ir ievērojami palielinājusies ASV.

20. Neticama izturība

Sieviete, kurai ir Starptautiskās Pauerliftēšanas federācijas rekords, ir vislielākā prēmēšana - Lough Bonica. 2017. gadā viņai izdevās nosērot 312, 5 kg (689 lbs). Tas ir aptuveni četrkāršs sievietes vidējais ķermeņa svars ASV (168, 5 lbs).

19. Krūšu diena

Solspiede ir sporta zāles štāpeļšķiedras trenažieris, un viens ar ļoti iespaidīgiem profesionālajiem ierakstiem. Starptautiskā Powerlifting Federation reģistrs smagajam solspiedumam ir 410kg (904lbs). Tas ir divreiz lielāks par pieaugušo vīriešu gorilas ķermeņa svaru.

18. Gatavs sajaukt

Lielākā daļa viena cilvēka uzskata, ka sporta zāle ir piemērota vieta, lai apmierinātu romantisku partneri un dod priekšroku kāda sporta zālei, nevis barībai.

17. Palieciet ilgāk

Ja jūs meklējat apvienot savu fitnesa dzīvi un mīlestības dzīvi, var palīdzēt palielināt laiku, ko jūs piešķirat treniņiem. Personas, kas ziņo par triecienu trenažierī, parasti regulāri trenē un sportisti pavada vairāk laika.

16. Nepārspējams panākums

Saskaņā ar vienu aptauju, 97% respondentu norādīja, ka trieciens uz kādu sporta veidu izraisīja kaut ko romantisku pēc tam. Patiesībā 24% norādīja, ka tikšanās radīja attiecības, bet 66% - tā ir novedusi pie piesaistes.

15. Endurance kareivis

Kad sieviete izrēķināsies ar citiem, sievietes noteikti uzvarēs cīņā pret vīriešiem. Sievietēm ir lielāka izturība pret muskuļiem nekā vīriešiem gan statiskās vingrinājumos, gan dinamiskākos praktiskajos vingrinājumos. Nepārsniedziet vietējo Crossfit sporta zāli.

14. Pāvesta statuss

Vingrināšana var arī palīdzēt jums piesaistīt matei citā veidā. UCLA pētījums liek domāt, ka muskuļi spēlē lomu, kas līdzinās auss spalvām vīriešu pāvās, jo sievietes ir iecēlušas domāt, ka vīriešiem ir nepieciešama muskuļu kustība. Tomēr, muskuļi ir vairāk faktori, jo sievietes, visticamāk, izvēlēsies vīriešus vidēji veidot kā viņu ilgtermiņa partneri.

13. Jo es esmu laimīgs

Vermont Universitātes pētījums parādīja, ka īss 30 minūšu treniņš var veicināt jūsu noskaņojumu nākamajām 12 stundām. Ja jūs sajūta leju, visticamāk, ir laba ideja, lai iegūtu kādu treniņu un atbrīvotu šos endorfīnus.

12. Augstas veiktspējas nogurums

Jūs parasti gaidāt slikti, veicot, kad garīgi noguruši; patiesībā bieži ir grūti vienkārši padarīt to sporta zālē vai staigāt šajā valstī. Baidoties tomēr, jo pētījumi ir parādījuši, ka garīgais nogurums neietekmē maksimālo anaerobās slodzes veiktspēju. Zinot, ka jūs joprojām varat sasniegt savas robežas, bet psihiski noguruši, tagad var būt jūsu motivācija, lai pārvietotos!

11. Biešu sula Power

Dzeramā 140 ml biešu sula dažu stundu laikā pirms izmantošanas var uzlabot jūsu maksimālo spēku izlaidi jūsu treniņa laikā. Tas garšo briesmīgi, bet tas darbojas lieliski, tāpat kā Buckley aukstās zāles.

10. Get Hype

Mūzikas un videoklipu iedarbība, kas satur motivācijas priekšmetus pirms treniņa, var uzlabot jūsu psiholoģisko stāvokli turpmākajā treniņā. Būtībā jūs varat ieiet zonā pirms treniņa, tāpēc dažreiz izmēģiniet!

9. Augšējā sajūta zemāka

Anaerobās aktivitātes, piemēram, sprinta, ievērojami samazina jūsu ķermeņa muskuļu izturību. Taču aerobikas vingrinājumi, kas atbilst vienam un tam pašam darba līmenim, neietekmē jūsu ķermeņa izturību. Tāpēc pirms ķermeņa augšdaļas treniņiem jums vajadzētu dot priekšroku mērenai riteņbraukšanai, nevis sprintam kā iesildīšanās.

8. Arodbīstamība 2.0

Zemāka ķermeņa nogurums ievērojami pasliktina statisko līdzsvaru, kas potenciāli varētu būt nāvējošs noteiktām profesijām, kurām nepieciešams ievērojams līdzsvars. Tātad, ja jums ir darbs, kas prasa lielu līdzsvaru jūsu kājās, vislabāk būtu atstāt zemāka ķermeņa vingrinājumus nedēļas nogalēs.

7. Aitu skaitīšana

Vai jums ir problēmas ar miegu? Vingrinājumi var palīdzēt ar to, jo viens pētījums parādīja, ka 150 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā izraisīja miega kvalitātes uzlabošanos par 65%.

6. Iekšējā imunitāte

Vingrojumi var ietekmēt jūsu ķermeņa imūnsistēmu, vai nu pozitīvi, vai negatīvi, atkarībā no fiziskās aktivitātes apjoma un intensitātes. Mērena fiziskā aktivitāte, kas tiek veikta katru dienu, piemēram, 40 minūšu gājiena attālumā, var ilglaicīgi uzlabot imūnsistēmas reakciju, palīdzot samazināt slimības. Apgrieztā pusē bieža intensīva fiziskā aktivitāte var radīt pretēju efektu, jo kortizola un adrenalīna palielināšanās var pasliktināt imūnsistēmu.

5. Brainiac

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka īstenošana var potenciāli palielināt jūsu izlūkošanas līmeni, jo pētījumi liecina, ka vingrinājumi palīdz saglabāt uzmanību, uzlabot atmiņu un pat padarīt jūs radošāku. Vai tas nozīmē, ka Einšteins bija lab roti un vingrošanas zēns?

4. Kafijas laiks

Kafija var uzlabot jūsu veiktspēju. Saskaņā ar pētījumiem, kofeīna uzņemšana pirms treniņa var palielināt vidējo jaudu. Šķiet, ka šis kofeīna palielinājums rada vairāk nosakāmu efektu apakšējā ķermenī. Tagad jums ir likumīgs attaisnojums jūsu atkarībai no kafijas.

3. Jums ir kāda nerva

Laika gaitā ķermeņa nervu sistēma sāk degenerēties, un fiziskās aktivitātes samazināšanās / nepietiekamība var saasināt šādas deģeneratīvas pārmaiņas. Par laimi, īstenošana faktiski var uzlabot atgūšanos no nervu traumām un mazināt ar vecumu saistītas nervu sistēmas deģeneratīvas izmaiņas.

2. Pārslēdziet lietas uz augšu

Pēc vairāku mēnešu progresa plostu pūšana var būt ļoti demoralizējama. Tomēr ir veidi, kā pārtraukt un turpināt progresu. Periodizācija, kas palielina jūsu vingrinājumu režīmu noteiktos laika intervālos, var nodrošināt šoku, kas jums palīdz pārtraukt jūsu robežas.

1. Creepiness īstenošana

Kamēr sporta zāle vīrieši vairāk skatās uz citiem cilvēkiem nekā sievietes, sievietes, visticamāk, slepeni fotografē citus cilvēkus, kuri strādā sporta zālē.