Vai palikšana paliec pārāk ilgi, lai jūs nogalinātu?

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Katrs koledžas students zina, acu sakopošās kofeīna izraisītas sāpes viss-nighter. Ir labi dokumentēts, ka ilgstoša miega trūkums novedīs pie zemākas kognitīvās un mehāniskās funkcijas, kā arī samazinās atmiņa; tas pat dotu jums nogurušos smieklējus. Neviens nekad nav galīgi parādījis kāpēc miegs ir nepieciešams mūsu izdzīvošanai, un neviens cilvēks nekad nav bijis nāves cēlonis. Kā izcilais miega pētnieks Džons Alans Hobsons paziņo: "Vienīgā zināma miega funkcija ir izārstēt miegainību". Tātad, var gulēt tiešām nogalināt tevi?

Peles pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka nepārtraukts miega trūkums novedīs pie 100% nāves iespējamības samērā īsā laikā. Katra pele, kas ir pakļauta pilnīgam miega trūkumam, ir miris 2-3 nedēļu laikā pēc eksperimenta sākuma. Acīmredzamu iemeslu dēļ tādi paši pētījumi cilvēkiem nav veikti. Taču, ņemot vērā daudzos pētījumos ar dzīvniekiem parādīt šo ļoti lietu un neskaitāmus miega trūkuma pētījumus ar cilvēkiem, kas parāda neskaitāmas veselības problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, vispārējā vienprātība ir tāda, ka pilnīga miega trūkums pārāk ilgi noteikti izraisīs jūsu agrīno likvidēt Tomēr iemeslu dēļ, kas drīz kļūs zināmi, "miega trūkums" visticamāk nenozīmē to, kas tiek uzskaitīts kā nāves cēlonis.

(Iespējams, ka tas būtu labs laiks, lai ieteiktu tiem, kam ir miega traucējumi, vai arī viņi vēlas optimizēt miega kvalitāti Gulēt gudrāk, ko veicis Šons Stevensons - grāmata, kas nav saistīta ar problēmām, bet kopumā - pienācīgs ātri lasāms primer par miega vaiGulēt gulēt katru nakti, baudīt fantastisku katru dienu: ārsta rokasgrāmata miega problēmu risināšanai, Dr Robert Rosenberg.)

Tātad, kā miega trūkums jūs nogalina? Lai atbildētu uz šo jautājumu, ieskatieties, kas liek mums gulēt, un kāda ir hroniska miega trūkums jūsu veselībai.

Homeostāzes uzturēšana ir termins, ko lieto, lai aprakstītu gandrīz katru reakciju, ko jūsu organisms vēlas paveikt. Turot visas tās molekulas, piemēram, olbaltumvielas, taukus, elektrolītus, hormonus un pat tās pH noteiktā diapazonā. Piemēram, organisma normālais pH diapazons ir 7,35-7,45. Pārāk tālu no šī diapazona un jūsu šūnas sāk mirt. (Nav nekāds pārsteigums, ka ēdot lietas, kas ir vairāk vai mazāk "skābi", faktiski neietekmē jūsu asins pH līmeni jebkādā jēgpilnā veidā, pretstatā tautas uzskatiem. Jūsu ķermenis to pasargā, izmantojot nepieciešamos mehānismus, izmantojot dažādus mehānismus. ) Tas pats attiecas uz gandrīz katru citu ķermeņa molekulu.

Viena no smadzeņu struktūrām, kas atbild par homeostāzes uzturēšanu hormonu izdalīšanā, ir jūsu hipotalāms. Hipotalāms kontrolē lietas, piemēram, ķermeņa temperatūru, izsalkumu, slāpes, nogurumu, emocijas, augšanu, sāls un ūdens līdzsvaru, svaru un apetīti, kā arī ar miegu saistīto diennakts ritmu.

Ir diezgan daudz sastāvdaļu, kas strādā kopā, kas ļauj gulēt un pamost. Tie parasti rotē ap 24 stundu ciklus, kas pazīstami kā diennakts ritms.

Viens no faktoriem, kas liek gulēt, ir adenozīna (purīna nukleozīda) klātbūtne. Šis savienojums nomāc daudzus procesus, kas saistīti ar pamošanās, īpaši inhibējot neirotransmitētājus, piemēram, norepinefrīnu, acetilholīnu un serotonīnu. Adenozīna līmenis turpinās pieaugt smadzenēs, kamēr jūs esat nomodā. Vakari sasniedz maksimumu, un, kamēr miega, jūsu ķermenis to sagrauzīs.

Ķermenis arī reaģē uz gaismas un tumšā cikla, lai regulētu miegu. Kad gaisma nokļūst acīs, stimulē nervu ceļu starp tīkleni un hipotalāmu. Jūsu hipotalāmas apgabals, ko sauc par suprahiasmatic kodolu (SCN), signāli neskaitāmas citas ķermeņa daļas, lai sāktu atbrīvot hormonus, kas kontrolē vēlmes būt nomodā vai sajust miegainību.

Kad parādās tumsa, SCN signāli jūsu adatas dziedzerim, lai atbrīvotu hormonu, ko sauc par melatonīnu. Melatonīns liks jums justies mazāk uzmanīgs un miegains. Melatonīna līmenis saglabājas paaugstināts apmēram 12 stundas, un līdz 9:00, pieņemot, ka dabīgais gaismas / tumša cikls, jūsu asinsritē ir tikko nosakāms. Interesanti, ka iedarbība uz noteiktu mākslīgo gaismu var ievērojami ietekmēt melatonīna līmeni.

Piemēram, ja jūs lasāt šo informāciju naktī, gaisma no datora ekrāna var samazināt melatonīna līmeni un justies mazāk miegains. Šī mākslīgā apgaismojuma problēma ir tādēļ, ka neskaitāmi medicīnas darbinieki brīdina par pārāk daudz ekrāna laika (mobilie tālruņi, datori un televīzija). Ja neuzmanāsiet par brīdinājumiem, var rasties bezmiegs un turpmākās veselības problēmas, kuras mēs nonāksim īslaicīgi.

Kad rīts nāk, SCN tad signalizēs hormonu, piemēram, kortizola atbrīvot. Kortizols ir stimulējošs hormons, kas, protams, sagatavo ķermeņa pamodināšanu. Tas ietekmē visu, sākot no centrālās nervu sistēmas aktivācijas, cukura līmeņa asinīm, asinsspiediena un imūnās atbildes.

Šīs miega / pulksteņa pulksteņa ritms mainās atkarībā no vecuma. Agrāk vakarā maziem bērniem ir tendence vairāk gulēt, vecāki pieaugušie mēdz gulēt un agrāk pamostas. Pusaudžiem ir melatonīns, kas atbrīvots vēlāk naktī, tādēļ viņiem ir tendence palikt pamodā un gulēt vēlāk. Jaundzimušajiem nav kortizola diennakts ritma, un tā modeļi attīstīsies tikai 2 nedēļas - 9 mēnešu vecumā. Kā ikviens vecāks zina, viņu bērns, kurš naktī guļ, ir dāvana, ko viņi lūdz katru dienu! Laimīgie saņem atbildes ātrāk, nevis vēlāk

Tagad, kad mēs zinām mazliet par to, kā mūsu ķermeņi kontrolē miegu. Apskatīsim problēmas, kuras var radīt trūkums.

Labs pierādījums tam, kā miega trūkums var nogalināt, var novērot progresējošā neirodeģeneratīvā slimībā, ko sauc par letālo ģimenes locekļu bezmiegs (Fatal Familial Insomnia, FFI). FFI ir pazīstama kā prionu slimība. Prioni ir izlaistās olbaltumvielas, kas var uzkrāt smadzenēs un izraisīt neironu nāvi. Konkrētāk, FFI izraisa prionu proteīna gēna (PrP) kondona 178 mutācija.

FFI galvenokārt ietekmē thalamus. Laika gaitā ar thalamus saistīto neironu nāve izraisa visus FFI simptomus. Tā kā hipotalāmu un aformentioned suprahiasmatic kodols (SCN) tiek ietekmēti, miega / uzmundrināšanas cikliem ir loģiski ietekmēta arī.

Pirmie FFI simptomi parasti sākas vecumā no 32 līdz 62 gadiem. Parasti sākas no bezmiega, progresē svara zudums, apetītes trūkums, ķermeņa temperatūras problēmas (gan pārāk augsts, gan pārāk zems), panikas lēkmes un fobijas. Šie simptomi attīstās līdz muskuļu iztukšošanai, nekoordinētām kustībām, aizmirstībai, kas izraisa ātru progresējošu demenci un bezsamaņu. Kaut arī bezmiegs ne vienmēr ir pirmais simptoms, kopējā nespēja gulēt ir izplatīta beigās. Nāve parasti notiks 12-18 mēnešus pēc pirmie simptomi.

Lielākā daļa FFI lietu ir iedzimtas. Ja jums tas ir, jums ir 50% iespēja, ka jūs to nodosiet saviem bērniem. Neuztraucieties par to, lai to iegūtu, tomēr tas ir ārkārtīgi reti. Faktiski mutated atbildīgais gēns ir atrasts tikai aptuveni 40 ģimenēs visā pasaulē. Sākot ar 2016. gadu, tikai 24 gadījumi ar sporādisku FFI (nav mantoti) jebkad ir diagnosticēti.

Ar FFI ir ārkārtīgi reti, kā ar pārējiem cilvēkiem, kuriem varbūt ir tikai hronisks slikts miegs, nevis pilnīga nespēja to izdarīt?

Neskaitāmas ķermeņa sistēmas ietekmē hipotalāmu un SCN atbrīvotos hormonus. Tas prasītu grāmatas garuma rakstu un vairāk medicīnas žargonu nekā kāds no jums, iespējams, vēlētos lasīt pieskarties katras reakcijas īpatnībām. Ņemot to vērā, es vienkārši turpināšu pieminēt rezultātus, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu veselību.

Vidējai personai, pierādot, ka 7 nedēļas no jūsu gēniem ir mainījusies tikai 6 stundas miega stundā uz 1 nedēļu. Šīs izmaiņas varētu būt galvenā iemesla dēļ, kāpēc miega trūkums ir tik kaitīgs.

Kardiovaskulāri miega trūkums ir saistīts ar augstu asinsspiedienu, aterosklerozi (pārāk daudz holesterīna jūsu artērijās), sirds mazspēju un sirdslēkmi. Vorikas medicīnas skolas 2011. gada pētījumā konstatēts, ka mazāk nekā 6 stundas miega stundā dod jums 48% lielāku izredzes uz sirds slimību attīstību vai mirst. Ja sirds problēmas jums nav jāuztraucas, jūsu insulta risks būs četrkāršs, ja jums ir liekais svars un jūs saņemat mazāk par 6 stundām miega naktī, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri saņem 7-8 stundas gulēt un kuriem ir vesels svars.

Kāpēc tajā iekļaut svaru?

Pēc tikai 1 nakts pārtraukta miega cilvēki mēdz vairāk ēst un izvēlēties augstas kalorijas, ar augstu carb produkciju, vaininieks ir tie patoloģiski hormoni atkal. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermeņa atbrīvo vairāk no hormona, kas liek jums justies izsalcis (ghrelin), un atbrīvo mazāk hormona, kas liek jums justies pilnīgi (leptin)

Miega trūkums izraisa arī paaugstinātu cukura līmeni asinīs, palielinot risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka zzz trūkums mazina jūsu jutīgumu pret insulīnu - būtībā jūs ēdat vairāk, un ķermeņa spēja lietot šos cukurus samazinās, jo tas neatbildēs uz atbrīvoto insulīnu. Nepareiza glikozes metabolizēšana noved pie ogļhidrātu alkas, turpinot problēmu.

Ja sirdslēkmes, aptaukošanās, insults un diabēts nav pietiekami slikti, iespējams, blakusprodukti ar miega trūkumu, kā par garīgās veselības problēmām?

2006. gada pētījums, ko veica Dr Robert Stickgold un Matthew P Walker, atklāja, ka, kad miegs atņem, jūs veidojat divreiz vairāk atmiņas par negatīviem notikumiem, kā jūs veicat pozitīvus notikumus. Mateja Walkera papildu pētījumi 2007.gadā parādīja, ka miega nenodrošinātie subjekti nespēja emocionālo pieredzi iekļūt kontekstā un radīt atbilstošu atbildi. Šie rezultāti apstiprina neskaitāmus citus pētījumus par sliktiem miega ieradumiem, kas dod jums daudz lielāku depresijas attīstības risku.

Kopējo smadzeņu veselību ietekmē arī miega trūkums. Organisms parasti atbrīvojas no atkritumiem ar limfātisko sistēmu. Īsāk sakot, to, ko sauc par glymphatic sistēmu, attīra atkritumu produktu smadzenes, kas palielinās, kad jūs esat nomodā.

Smadzeņu šūnas faktiski samazināsies, gulējot, ļaujot cerebrospinālajam šķidrumam labāk sadalīties starp neironiem, novēršot vairāk atkritumu. Pētījumi par šo tēmu liecina, ka beta amiloidāti (plazmas, kas konstatētas Alerģijas slimības laikā starp neironiem) tiek izvadītas divas reizes ātrāk miega laikā, kad pietrūkst.

Līdz ar atkritumu iztīrīšanu, izvairieties no slēgta tipa acīm, arī samazinās jūsu smadzeņu spēja strādāt vispār. Cilvēkiem, kuri brauc pēc nomākšanas tikai 17-19 stundas, ir konstatēts, ka vienāds koordinācijas, sprieduma un reakcijas laikposma traucējumu līmenis ir tāds pats kā cilvēkiem, kam alkohola līmenis asinīs ir.05% - gandrīz tikpat liels kā 0,08% lielākajā daļā valstu ASV ir nepieciešams notiesāt jūs par DUI!

Neskaitāmi pētījumi liecina par imūnās sistēmas problēmām, kas saistītas ar sliktiem miega ieradumiem. Piemēram, jūs 3 reizes biežāk sasniedzat aukstu, ja jums ir mazāk nekā 7 stundas miega stundā. Viena teorija vērš uzmanību uz dažu imūnās sistēmas šūnu, ko sauc par nediferencētām nāvējošām T šūnām, un signalizācijas olbaltumvielu, ko sauc par citokīniem, ražošanas. Kad jūs guļat, viņu produkcijas virsotnes. Iet bez gulēšanas un jums būs mazāk no tiem, un jūsu imūnā sistēma radīs problēmu, veidojot savu atmiņu; daļas, kas atpazīst iebrucēju, uzbrūk un nogalina.

Paaugstināts vēža risks ir saistīts arī ar mazāku miegu. Tie, kas saņem mazāk nekā 6 miega stundas, var paredzēt kolorektālo adenomu biežuma palielināšanos par 50%, un miega apnoja palielina jebkāda veida vēža risku.

Ja veselības problēmas gandrīz katrā ķermeņa sistēmā padara jūs mazliet noraizējušies par miega ieradumiem, esiet droši (paredzēts, ka tas ir paredzēts) - riska novēršana ir tik vienkārša, ka vienmēr tiek nodrošināta laba nakts atpūta. (Atkal, ja jums rodas problēmas ar to, ņemiet divas Gulēt gudrāk un Mierīgi gulēt katru nakti un zvaniet man no rīta.)

Lai uzsvērtu jautājumu - jā, miega trūkums jūs nogalinās. Īsā laikā, mērķtiecīgi paliekot nomodā vairāk nekā pāris nedēļas pēc kārtas paātrinās savu nāvi diezgan ātri. Ilgtermiņā, hroniski izvairoties no laba miega, jūs nonāvēsiet neskaitāmos citos veidos vēlāk pa ceļu.

Tie, kas kritiski vērtē semantiku, var apgalvot, ka tas nav miega trūkums, kas jūs nogalina, bet gan ķermeņa reakcija uz atņemšanu. Galu galā tas ir svarīgi? Katrā ziņā slikti miega paradumi neapšaubāmi novērsīs ķermeņa spēju saglabāt homeostāzi daudzās būtiskajās funkcijās, palīdzot pareizi pierādīt darbalocekļus - viņi gulēs, kad būs miruši.

Bonus fakti:

• Pašreizējais zinātniski kontrolējamais ieraksts labprātīgai nemierīgai uzturēšanai pieder Randijam Gardneram. Viņš ierakstīja ierakstu 1965. gadā 264 stundās (11 dienas). Ņemot to vērā, neskaitāmi ziņojumi ir par cilvēkiem, kas paliek nomodā daudz ilgāk. Šajā piemērā Guinness World Records vairs neseko feat, baidoties no veselības problēmām, kas saistītas starp tiem, kas mēģina. Kaut gan var būt cilvēki, kuri ir nomodā garāki (un, visticamāk, tie ir bijuši), Randija oficiālais ieraksts ir drošs tuvākajā laikā.
• Saskaņā ar nacionālā miega fonda 2011. gadā veikto aptauju, 43% no amerikāņiem vecumā no 13 līdz 64 gadiem "reti vai nekad" nedēļas naktīs saņem labu nakti. 60% saka, ka miega traucējumi ir nakts laikā. Tiek lēsts, ka 50-70 miljoniem amerikāņu ir hroniski miega traucējumi. Šie skaitļi norāda, ka miega trūkums ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām Amerikas Savienotajās Valstīs.
• 2012. gadā 26 gadus vecais vīrietis Ķīnā mēģināja palikt nomodā vairāk nekā 11 dienas, mēģinot skatīties katru Eiropas čempionāta futbola spēli un nekavējoties miris. Ārsts no Tautas slimnīcas ER paziņoja, ka "Jiang (viltus vārds cietušā aizsardzībai) bija labā veselībā. Bet nakts uzturēšanās un neguļ pietiekami novājināja viņa imūnsistēmu, un viņš spēja vērot futbolu, dzerot un kūpēdams, izraisot viņa stāvokli ".
• Izņemot FFI, neapšaubāmi slavenākā prionu slimība ir Mad Cow Disease (govju sūkļveida encefalopātija). Cilvēka versija ir pazīstama kā Kreitzfeldta-Jakoba slimības variants.