Vai ir iespējams mērķa vēdera tauku zaudēt svaru?

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Viss, kas tiek teikts, jūs varat atbrīvoties no šī vēdera tauku, lai labāk saprastu, kā runāt par taukiem medicīniskajā pasaulē, kas pazīstama kā taukaudi, dažāda veida un metodes, kā to zaudēt.

Tauki ir divu veidu, balti un brūni. Brūnā taukos cilvēkiem ir ļoti labs tauku veids. Galvenokārt rodas jaundzimušajiem, tā galvenā funkcija ir radīt siltumu. Tas notiek tāpēc, ka tiem ir lielāks metabolisma daudzums, kas rada organellu, kas pazīstams kā mitohondriji.

Kad pieaugušie domāja, ka 2014. gada janvārī Garvanas Medicīnas izpētes institūta Austrālijā pētījuma dalībniece nav konstatējusi, pieaugušajiem ir konstatēts brūnais tauku saturs, un tiem, kuriem ir augstāks līmenis, ir tendence būt mazāka nekā tiem, kuriem tā nav. Patiesībā, viņi novērtē, bet 50 grami tauku uzglabās aptuveni 300 kilokalorijas enerģijas, 50 grami brūno tauku sadeg aptuveni 300 kilokalorijas dienā. Tagad nedomājiet, ka savā pārtikas produktu grozā jūs varat iesaiņot 300 000 kaloriju pārtikas produktu un 50 gramus brūnos taukus to apdegīs. Atcerieties, ka pārtikas marķējumi jau ir uzskaitīti kilokalorijās.

Zemādas tauki atrodas tieši zem ādas, un tā pārpalikums rada izteiksmīgu izskatu. Vīrieši mēdz uzglabāt pārmērības vēderā, krūtīs un plecos. Dažreiz to sauc par androda tauku sadali, tas var novest pie ābolu formas izskata. Sievietes mēdz glabāt pārmērības savās gurniem un augšstilbiem, kas pazīstami kā Gynoid tauku sadalījums. Rezultāts ir bumbierveida izskats.

Runājot par sabiedrības izpratni par izskatu, zemādas tauku pārpalikums parasti tiek uzskatīts par nepievilcīgu un visvairāk vēlas no tā atbrīvoties. Kaut arī šī veida pārmērības jūsu vēderā nav pilnīgi veselīgi, pārāk daudz nerada papildu risku nekā pārāk daudz citās ķermeņa daļās.

Viscerālie tauki ir pavisam cits dzīvnieks. Šis tips ieskauj un iztukšo mūsu iekšējos orgānus no visas ikdienas dzīves. Pārāk liela daļa vēdera vēdera jau sen ir saistīta ar palielinātu augsta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību, demences, dažu vēža un daudzu citu veselības problēmu risku.

Precīzi mehānismi, kāpēc viscerālie tauki ir tik bīstami, joprojām tiek apspriesti. Vadošais skaidrojums ap to, kas pazīstams kā lipotoksicitāte.

Paaugstinātas viscerālās tauku šūnas pazeminās taukskābes tieši caur aknu caur portāla vēnu. Tad viņi sāks uzkrāties aizkuņģa dziedzerī, sirdī un citos vēdera orgānos. Šīs vietas nav veidotas, lai uzglabātu taukskābes, un rezultāts ir šo orgānu disfunkcija. Tas izraisa daudz lielāku iepriekš minēto sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta, aknu darbības traucējumu un neskaitāmu citu slimību risku.

Viscerāla tauku šūnas atšķiras no subkutānas pāris veidos. Viņiem parasti ir vairāk steroīdu hormonu kortizola un androgēna receptoru vietu un paaugstināta asins plūsma, salīdzinot ar subkutāno. Tas ir svarīgi, jo šūnu līmenī kortizols un insulīns veicina tauku uzkrāšanos. To izdara, ekspresējot fermentu, kas pazīstams kā lipoproteīna lipāze.

Savukārt testosteronam, augšanas hormonam un estrogēniem būs pretējs efekts. Tas ir svarīgi tāpēc, ka cilvēkiem ar pārmērīgu vēdera tauku saturu ir liela kortizola un insulīna koncentrācija, kā arī zems testosterona līmenis, augšanas hormoni un estrogēni.

Tagad, kad jūs zināt mazliet par taukiem, parunāsim par to, kā no tā atbrīvoties.

Kā minēts iepriekš, nav burvju tabletes. Vairāki uztura bagātinātāji un diētas tabletes apgalvo, ka jāsamazina kortizols, tādējādi samazinot ķermeņa spēju veikt viscerālu tauku. Diemžēl par saviem ieguldītājiem neviens zinātniski pārbaudīts pētījums nekad nav atbalstījis prasījumus, un tāpēc, ka FDA to neregulē, viņu precīzās sastāvdaļas ir uzaicinātas uz jautājumu. Lielākā daļa no viņiem arī saka, ka viņu tabletes strādā kopā ar uzturu un fizisko aktivitāti. Tas ir tas "savienojums", kas patiešām ir svarīgs, nevis tabletes.

Līdzsvarots, veselīgs uzturs, koncentrējoties uz atbilstošu kaloriju uzņemšanu, vienmēr būs labākais veids, kā kontrolēt svaru un tādējādi tauku uzkrāšanos. Ja jūs jau esat aptaukojies, fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs lietojat, sāks samazināt tauku daudzumu, jo jūsu ķermenis ir nepieciešams sadalīt to un izmantot to enerģijas.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Šajā indeksā tiek iekļauti pārtikas produkti, kas izraisa strauju cukura līmeņa asinīs palielināšanos no 0 līdz 100 grādiem. Ja jums ir augsti asins cukura līmeņi, tiek ražots vairāk insulīna. Kad cukura līmenis sāk sākt samazināties, tas var izraisīt kortizola izdalīšanos. Kā minēts iepriekš, insulīns un kortizols veicina tauku uzkrāšanos.

Ir pierādīta arī antioksidantu klase, kas pazīstama kā katehīni, lai palīdzētu sadedzināt tauku šūnas. Pārtikas produkti ar katehīniem tajās ietver zaļās tējas, sarkanvīnu, šokolādi, ogas un ābolus, lai minētos dažus.

Jautājums par to, kāds konkrētais vingrinājumu veids sniegs jums labākas iespējas samazināt vēdera želeju, citās pētījumos tika atbildēts 2014. gada aprīlī Sporta zinātņu žurnālā. Pētnieki konstatēja, ka aerobikas treniņš apvienojumā ar pretestības treniņiem bija daudz efektīvāks, lai uzlabotu iekšējo un zemādas tauku līmeni, salīdzinot ar tiem, kuri veica tikai aerobikas treniņu.

Jo īpaši sievietēm, kurām bieži vien patīk paturēties tikai ar kardio treniņiem vai ārkārtīgi viegliem svariem, baidoties kļūt par lielgabarīta, tam vajadzētu būt kā modināšanas zvanam. Neuztraucieties, jūs bioloģiski nevarat attīstīt lielus cilvēka muskuļus, ja vien jūs sākat injicēt sevi ar noteiktām ķīmiskām vielām, kas ir. Pacelšanas svars (jo smagāks, jo labāk, kamēr jūs varat saglabāt pareizu formu), jūs vienkārši būsit spēcīgāki, tonizējošāki un daudz labākā formā. Būtībā, jums būs labāk sasniegt šo ķermeņa vēlaties, sajaucot pretestības apmācību ar savu aerobikas treniņu.

Papildus tonizējošajai iedarbībai tas ir jēga, jo muskuļu šūnas mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā tauku šūnas. Palielinot muskuļu masu, kopā ar vairāku kaloriju sadedzināšanu, nekā jūs lietojat, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju dienā un sasniegt labākus rezultātus.

Vingrojumi arī palīdz, pagriezot neveselīgu balto tauku veselos brūno taukus. 2012. gadā pētnieki no Harvarda parādīja, ka muskuļu hormons, kas pazīstams kā irazīns, tika aktivizēts, un to noteica kā vienu no galvenajiem mehānismiem, lai pagatavotu balto tauku brūnos taukos.

Citi veidi, kā palīdzēt uzlabot ķermeņa spēju atbrīvoties no vēdera taukiem, kļūst labs miegam un stresa pārvaldīšanai. Miega modeļi var ietekmēt kortizola diennaktī izlaišanu. Patoloģiski modeļi novedīs pie patoloģiska kortizola izdalīšanās. Stress arī palielinās kortizola daudzumu, ko izdalīs virsnieru dziedzeri.

Galu galā nav īstas "sudraba lodītes" metodes, lai mērķauditorija būtu vēdera tauki, izņemot ķirurģisko iejaukšanos, piemēram, tauku atsūkšanu. Bet to joprojām var atbrīvoties, kā arī taukus citur jūsu ķermenī, vienkārši veicot, ēšanas veselīgi, iegūt daudz miega un izvairoties no stresa.

Ja jūs meklējat pilnīgāku un precīzāku padomu par tauku pazemināšanos un muskuļu veidošanos, cik ātri vien iespējams, vienlaikus darot to veselīgi un ilgtspējīgi, es ļoti iesakām jums apskatīt Michael Matthews grāmatas, jo īpaši Šķīdinātājs, Leaner, stiprāks (sievietēm) un Bigger, Leaner, Stronger (vīriešiem). Viņa grāmatas ir vienkāršas, bezjēdzīgas un bezrūpīgas rokasgrāmatas par formas uzņemšanu un ilgtspējīgu ēšanu veselīgi, balstoties uz labi pārbaudītu zinātni. Tajos ietilpst arī daudzi "uztura-mīts" atbaidīšanas pasākumi, kas ir ļoti noderīgi, jo īpaši, ja esat bijis upuris dažādām iedomajām diētām, kuras visu laiku pop-up; jūs būsiet šokēti par to, cik vienkārši un ilgtspējīgi tas viss patiešām ir, kad jūs uzzināt dažus ļoti pamata uzturvērtības un treniņu principus.