Kāpēc stāvēt vienā vietā padara jūsu kājiņas biežāk nekā pastaigas

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Pirmkārt, kad jūs stāvat, jūsu kājas neuztraucas, pat ne tikai atbalstot savu svaru. Tā vietā jūsu ķermenis spožas ļoti nedaudz. Lai jūs taisni uzturētu, daži muskuļi, īpaši tie, kas tev ir, nepārtraukti strādā, padarot ļoti mazus pielāgojumus, kurus jūs, iespējams, neapzināsit. No otras puses, kad jūs staigājat, slodze tiek sadalīta starp vairākām muskuļu grupām. Muskuļi, kas spiež šos ieročus, palīdz viņus virzīt, galvenie muskuļi saglabā tev stabilu, piepūš muskuļi pabeidz savus soļus un tiek izmantoti gan teļu, gan augšstilbu kājas.

Otrkārt, kad jūs stāvat uz priekšu, katra pēda un kāja atbalsta apmēram pusi no ķermeņa svara, bet neviens to nespēj atpūsties. No otras puses, ejot, katru reizi, kad pēda tiek pacelta, muskuļi, kas agrāk palīdz līdzsvarot, saņem mazliet pārtraukumu, kā arī jūsu kājas apakšā. Lai gan tikai katrs gadījums ir mazs, to veido apmēram puse no laika vairāk vai mazāk atpūtas stāvoklī, izņemot muskuļus, kas vajadzīgi, lai paceltu jūsu kāju no zemes.

Treškārt, kad jūs stāvat, asinis un limfas šķidrumi pāri jūsu kājām, teļiem un potītēm, jo jūsu sirds nevar efektīvi izsūknēt asinis no jūsu kājām. Tāpēc, ja ilgstoši stāvat vienā vietā, jūs varat pamanīt, ka jūsu kājas un apakšējās kājas pietūris mazliet.

Tā kā sirds nespēj efektīvi izpildīt šo uzdevumu, tā daļēji balstās uz muskuļu kontrakcijām, kas rodas, kad jūs staigājat un pārvietojat. Kā David J Tibbs iekšā Varikozas vēnas un ar to saistītās slimības, norāda

Tikai perifērijas sūknēšanas mehānisms (muskulatūnas sūknēšana) var izraisīt pilnīgu venozo plūsmu pret gravitāciju. Šī spēcīgā sūknēšanas darbība tiek veikta, ja vairāku vēnu saspiež ar apkārtējo skeleta muskuļu kontrakciju. Vārsti virzina asinis sirds un novērš to atkal. Tādējādi, pateicoties šim vienkāršajam izkārtojumam, jo grūtāk darbojas muskuļi, jo enerģiskāk tiek radīta liela asiņu plūsma, ko rada šī aktivitāte pret sirdi.

Tādējādi, kad jūs stāvat vienā vietā, jūsu muskuļi saņem mazāk skābekļa un citas lietas, kas viņiem nepieciešamas, lai sasniegtu maksimālo efektivitāti, salīdzinot ar to, kad jūs staigājat apkārt.

Ceturtkārt, kad jūs stāvat, visa ķermeņa masa atrodas uz vienas un tās pašas vietas - zem kājām, un īpaši uz bumbām un papēžiem. No vienas puses, pārejot no vienas puses uz pusi no laika, kad jūs staigājat, dažādas kājas daļas dažādos laikos nostāda slodzi.

Piektkārt, stāvēšana dažreiz ir daudz garlaicīgāka nekā pastaigas, it īpaši, ja strādājat ar neko, kas garīgi nodarbojas (vai skatīties mamma veikalu …). Ar neko, kas aizņem jūsu prātu, tas var klaiņot, kā jūs esat noguris un cik daudz sāp jūsu kājas. No otras puses, staigājot, jūsu smadzenes būs vairāk aizņemtas, jo jums ir pastāvīgi jānovērtē situācija un jāizvairās no šķēršļiem. Tādējādi stāvēšana var šķist vēl nogurdinošāka, jo jūs vienkārši vairāk apzināsties, kā jūtas kājas un kājas.

Sestkārt, ja jūs staigāt pietiekami ātri (vai jog), jūsu ķermenis atbrīvos neiroķirurģiskos līdzekļus, kas liks jums justies labāk, ieskaitot adrenalīnu, kas sūknējas sirds ātrāk, nodrošinot vairāk skābekļa muskuļiem un smadzenēm, kā arī endorphins, kas uzlabo garastāvokli.

Bonus fakti:

• Papildus minētajiem muskuļiem, ejot arī darbojas gar muskuļus ap iegurni, ieskaitot ārējos nolaupītājus un iekšējos adductorus, vēdera muskuļus priekšējā daļā un mugurkaula muskuļus aizmugurē.
• Tāpat kā stāvus, jebkurā laikā cilvēks paliek vertikāli, notiek vēnu kopšana; dažās situācijās, piemēram, kad būvuzņēmējs paliek apturēts "krītošajā zirglietā" (ierīcei, kas glābj savu dzīvi pēc kritiena), bet nespēj būtiski pārvietot kājas, asiņu apvienošana var sasniegt kritisko līmeni. Tā kā vairāk asiņu pudeļu atrodas kājās (kuras nav pietiekami kustīgas, lai to nosūta atpakaļ līdz sirdij), sirdsdarbība sākumā palielinās, un pēc tam ievērojami palēnināsies. Bez pietiekamas asinīm, lai svaigu skābekli nonāktu smadzenēs, cietušais vispirms zaudē apziņu un, ja tas paliek šajā stāvoklī, var rasties nieru mazspēja un pat nāve. (Skatīt: Suspension Trauma)
• Vidējais ASV pieaugušo pastaigas katru dienu ir apmēram 5,900 soļu. Veselības eksperti iesaka to paaugstināt līdz vismaz 7000 - vidējais japāņu cilvēks vienā dienā.
• Interesanti, ka amerikāņu amušu 2004. gada pētījumā tika parādīts, ka sievietes katru dienu piedzīvo vairāk nekā 14 000 soļu, bet vīrieši - vairāk nekā 18 000. Ja vienīgi viņiem būtu Fitbits, lai šie dati varētu lepoties … ℘
• Austrālieši vidēji gandrīz 9 700 soļi katru dienu, un Šveices iegūt tikai nedaudz mazāk nekā.
• Ideja, ka "10 000 soļu katru dienu" ir nepieciešama optimālai veselībai, nāk no agrīnā japāņu pedometra, ko sauc par 1960. gadu manpo-kei ("10 000 soļu metrs").Neskatoties uz to, Slimību kontroles centros nav ieteicams veikt īpašu soļu skaitu, un tā vietā pieaugušie katru nedēļu saņem 150 minūtes mērenu aktivitāti.