Kas izraisa sāpes jūsu pusē, dažreiz var justies, braucot

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Šīs sāpes, ko bieži vien sauc par "sānu dūrienu" un tehniskāk kā "ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā" (ETAP), bieži rodas arī skriešanās, peldēšanas un zirgu izjādes laikā; to izraisa dažādas jūsu diafragmas noslodzes, kas izraisa sastiepumus jūsu diafragmas savienojumiem, kā arī spazmas vai krampjus pašā diafragmā. Šīs spriegotās saites un krampji savukārt izraisa asas sāpes, ko jūs jūtat savā pusē.

Tātad, kas īsti notiek šeit? Kad jūs ieelpojat, jūsu diafragma iet uz leju, un, izelpojot, jūsu diafragma paaugstinās un atslābinās. Tagad apsveriet, kas notiek, piemēram, palaižot. Jūs atrodaties uz augšu un uz leju, savukārt ieelpojot un izkļūstot. Izrādās, ka lielākajai daļai cilvēku, protams, ir laiks izelpot ar vienu no kājām uz zemes. Kad viņu kājām trieciens zemē, viņu orgāni iet uz leju, kamēr viņu diafragma iet uz augšu. Tas izraisa diezgan daudz spriedzes, kas saistās starp diafragmu un ar to saistītajiem dažādiem orgāniem, piemēram, aknām un kuņģi. Laika gaitā tas var izraisīt sāpes sakarā ar saitēm un var arī veicināt spazmas pašā diafragmā.

Vēl viens sarežģītākais pēdējais spazmas gadījums ir tas, ka, lai gan tas viss notiek, jūsu diafragma parasti saņem mazāk skābekļa nekā parasti, it īpaši cilvēkiem, kuriem nav formas. Tam ir divējāda ietekme. Pirmkārt, muskuļiem, tādiem kā diafragma, kas nobriedušies par skābekli, būs tendence vieglāk krampēt. Otrais efekts ir tāds, ka, kad neesat elpa, jūs parasti uzņemsiet seklus, ātrus elpu. Kad tas notiek, jūsu diafragma nekad nesaņem iespēju pilnībā atpūsties, bet gan nedaudz izliekta. Tas vēl vairāk saasina problēmu ar jūsu saitēm, vienlaikus arī nomierinot skābekļa diafragmu no nepārtrauktas saliekšanas.

Tagad, kad jūs zināt, kas izraisa sānu šuves, šeit ir daži lieliski veidi, kā novērst un atbrīvoties no tiem, kad tie notiek:

• Strādājiet šos abs. Spēcīgāki vēdera muskuļi veiks labāku darbu, lai ierobežotu spiedienu uz jūsu iekšējiem orgāniem un tādējādi ierobežotu slodzi uz saites, kas savienoti ar diafragmu.
• Izvairieties no sekla, ātras elpas. Elpojiet dziļi un metodiski, kamēr veicat jarring vingrinājumu.
• Kā jau tika minēts, lielākā daļa cilvēku izelpas, kad viņi nokļūst vienā kājā vai otrā. Izrādās, apmēram 70% cilvēku izelpas, kad viņi dodas uz kreiso pēdu, nevis viņu tiesības. Šī ir laba lieta, un tā palīdzēs novērst sānu šuves. Kad jūs, izkļūstot, nokāpjot pa labo kāju, īpaši izraisa sastiepumus starp aknām un diafragmu, kā arī palielina berzi starp abiem. Tāpēc lielākā daļa sānu dūri parādās labajā pusē, nevis kreisajā pusē. Tādējādi, ja jūs esat sacensībās un jūs nevarat apstāties tikai sānu dūriena dēļ, pievērsieties izelpošanai, kad jūsu kreisā kājām zemē, nevis pa labi, kā arī padziļinātas metodiskās elpas, nevis ātrās, kā norādīts virs. Ja šajā gadījumā "nevar apstāties", jums ir ļoti reti kreisās puses dūriens, koncentrējoties uz izelpošanu, kad labā pēda ieliec zemē, līdz sānu dūriens izzūd.
• Stiepšanās arī palīdzēs mazināt varbūtību un palīdzēs atbrīvoties no sānu šuves. Pirms braukšanas vai veikt kādu citu jarring darbību, iesildīties, tad veic dažādas vēdera stiepjas. Ja jums jau ir sānu dūriens, mēģiniet veikt šo vienkāršo stiepšanās vingrinājumu, ejot. Saskani ar debesīm, kad ieelpojat, un ļaujiet rokām lēni krīt, kad izelpojat. Tas palīdzēs mazināt daļu no diafragmas spriedzes un palīdzēs atbrīvoties no sānu dūriena.
• Alternatīva "sasniegt debesīm" ir spiesti pirksti dziļi apgabalā, no kuras rodas sāpes, un intensīvi masēt zonu, dziļi elpojot. Tam vajadzētu paātrināt sānu dūriena sabrukumu.
• Vēl viena profilaktiska metode ir izvairīties no liela daudzuma ēdienreizes divas vai trīs stundas pirms jarring darbības. Tukšā dūša aizņem mazāk vietas vēderā un ir arī vieglāks. Abas šīs lietas palīdzēs samazināt spriedzi starp diafragmu un kuņģi. Papildu prēmija tukšā dūšā palīdzēs arī ātrāk sadedzināt taukus. Kad jūsu ķermenis izžūst no tā viegli pieejamās degvielas, kas tiek glabāta jūsu muskuļos (glikozes) un pēc tam aknās (glikogēna), tā izskatīsies jūsu vēderā dažiem glikozes veidiem (vienkāršiem un kompleksiem ogļhidrātiem). Ja kuņģis ir tukšs vai citādi trūkst, kas jūsu ķermenim vajadzīgs, tas pārslēgs rīkus un sāks iegūt to, kas nepieciešams no jūsu ķermeņa tauku uzglabāšanas. Neatkarīgi no tā, vai iegūt glikozi no kuņģa satura vai no taukiem, jūs jutīsiet, ka tas iedegas, kad saņemat savu "otro vēju".

Bonus fakti:

• Apendicīts dažreiz var izjust mazliet kā sānu dūriens agrīnā stadijā. Ja jūs atradīsiet, ka jums ir "sānu dūriens", kas pieskaras vairāk nekā dažas minūtes pēc tam, kad sānu dūriens parasti būtu jānodzēš, iespējams, vēlēsities iziet, lai to pārbaudītu, lai pārliecinātos, ka jums nav pievienošanas problēmu.
• Ja jūsu sānu dūriens pilnībā izplešas līdz jūsu plecam, jums parasti nav tipiska sānu dūriena; Jums var būt "vieglas" sirdslēkmes.
• Aptuveni 70% no parastajiem skrējējiem ziņo, ka vismaz reizi gadā notiek pusdūriens.
• Tiem, kuri nezina, "krūšu diafragma" vai, visbiežāk, tikai "diafragma" ir iekšējs muskulis, kas stiepjas pāri riņķa spraugai. Tam ir dažas funkcijas; no kuriem viens atdala jūsu plaušas, sirdi un ribas no vēdera dobuma. Cilvēkam diafragma ir ļoti svarīga arī elpošanas laikā, kā arī svarīga, palīdzot sabojāt, urinēt un vemt; visu, palielinot vēdera spiedienu. Tas arī palīdz novērst skābes refluksa, izdarot spiedienu uz barības vadu.