Muskuļi neizgriežas taukos, ja jūs pārtraucat izmantot

2024 Autors: Sherilyn Boyd | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 09:37

Muskuļi un tauki sastāv no ļoti dažādiem šūnu veidiem, kuriem ir pilnīgi atšķirīgas funkcijas. Skeleta muskuļi kļūst lielāki, ja cilvēks galvenokārt veic hipertrofiju; citiem vārdiem sakot, cilvēks nespēj iegūt vairāk muskuļu šūnu (kas būtu hiperplāzija), drīzāk tie, kas viņiem ir, kļūst arvien lielāki, kamēr šūnās tiek veidoti vairāk pavedienu un tamlīdzīgi, lai pielāgotos viņu grūtākajam pieprasījumam.

Pēc tam, kad cilvēks iziet no fiziskās aktivitātes, muskuļu šūnas nenokļūst un kaut kā nonāk pie tauku šūnām; Drīzāk tie vienkārši samazinās. Tas ļauj ķermenim saglabāt enerģiju, ja cilvēka ikdienas aktivitātes prasa tik daudz muskuļu masas; muskuļu šūnas patērē diezgan daudz enerģijas, lai uzturētu (13 kaloriju kalorijas vienā kilogramā dienā uzturēšanos).

Mīts par to, ka muskuļi pāriet uz tauku, kad cilvēks pārtrauc lietot, iespējams, izriet no tā, ka cilvēki, kuriem ķermeņa uzbūve vai kāds cits veids tiek izmantots diezgan maz, bet pēc tam pietrūkst vingrinājuma, mēdz sākt meklēt mazliet sajūgtu ap malām. Ir vairākas atšķirīgas lietas, kas to veicina, bet galvenokārt tas ir atkarīgs no kaloriju patēriņa.

Konkrēti, cilvēki, kas regulāri izmanto, mēdz pierunāt ēst daudz nedaudz vairāk pārtikas nekā cilvēki, kas uztur vāji ķermeņa svaru bez fiziskās aktivitātes. Kad viņi pārtrauc izmantot, viņi uzreiz zaudē nepieciešamību pēc kalorijām, ko izmanto viņu treniņu laikā, kas bieži vien ir diezgan nozīmīgi.

Tomēr tas pasliktinās. Laika gaitā, jo viņu ķermenis zaudē muskuļu masu, viņu ķermenim nepieciešams ievērojami mazāk kaloriju pat tad, ja tie nav izstrādāti. Kā jau minēts iepriekš, atpūtas skeleta muskuļu šūnas sadedzina apmēram 13 kalorijas kilogramā dienā vai apmēram 6 kalorijas uz mārciņas dienā. Tātad viņi pat redzēt diezgan atšķirību, kamēr viņi vienkārši sēdēja, neko nedarot.

Tātad grumba, cilvēki, kas regulāri izmanto zāles, kas pēkšņi pārtraucas, mēdz strauji palielināt tauku daudzumu, jo viņi nepielāgo barības devu, lai kompensētu viņu pazeminātās kaloritātes vajadzības, nevis tāpēc, ka muskuļu šūnas kaut kā pārvēršas par tauku šūnām.

Bonus fakti:

• Ir trīs galvenie muskuļu šūnu veidi. Pirmais ir gludais muskuulis, kas citās vietās novieto dažu asinsvadu sieniņas un barības sieniņu, dzemdes, vēdera, urīnizvadkanāla, urīnpūšļa un zarnas; šāda veida muskuļi tiek uzskatīti par nevēlamiem. Otrais veids ir sirds muskuļi, kas arī ir piespiedu līdzeklis un atrodas tikai sirdī. Trešais veids ir skeleta muskuļi, kas ļoti līdzinās sirds muskuļu šūnām un ir tas, ko lielākā daļa cilvēku domā, domājot par muskuļiem. Skeleta muskuļi ir piestiprināti cīpslām, kuras, savukārt, ir piestiprinātas pie kauliem. Sirds muskuļu šūnas mēdz būt savienotas neregulāros leņķos, kurus sauc par interkalētiem diskiem. No otras puses, skeleta muskuļu šūnas parasti tiek sakārtotas paralēlu saišu veidā.
• Tādu muskuļu šķiedru veidos, kurus mēs varam apzināti kontrolēt, ir lēni raustīti un ātri sašaurināti veidi. Lēnas raustīšanās muskuļu šūnas ir daudz vājākas nekā ātri raustās muskuļu šūnas, bet tās ir paredzētas izturībai. Ātrās raibīšanās muskuļu šūnas ir relatīvi spēcīgas salīdzinājumā ar to lēnajām asinīm, bet to konstrukcijas dēļ ir ļoti maz paliekošu spēku.
• Kā darbojas muskuļu šūnas: tie satur mikroskopiskus pavedienus ar vēl mazākām šīm pavedienam pievienotajām šķiedrām. Kad elektroenerģiju no ārējās membrānas nonāk muskuļos, šķiedras no pavedieniem saķeras ar šķiedrām no citiem pavedieniem un stiepjas viens pret otru, tādējādi izraisot kontrakciju.
• Muskuļu sāpīgums pēc treniņiem, kas parasti parādās nākamajā dienā, nav izraisījis pienskābe, kā to reiz domāja. Drīzāk to izraisa sīkās asaras pašas muskuļu šķiedras.
• Muskuļi ir aptuveni 18-26% efektīvi attiecībā uz kopējām vielmaiņas izmaksām, salīdzinot ar faktisko veikto mehānisko darbu.
• Vidēji 42% no pieaugušā cilvēka ķermeņa masas sastāv no skeleta muskuļiem. Sievietēm šis skaitlis vidēji samazinās līdz 36%.
• Kā atzīmēts, skeleta muskuļi patērē apmēram 13 kalorijas kilogramā dienā. Tātad, ja jūs sveriet apmēram 81 kg (180 mārciņas) un esat vīrietis, jūsu skeleta muskuļi sadedzinās ap 442 kalorijas dienā, ja jūs vienkārši sēdēsiet visu dienu [(81 kg *.42) * 13 kalorijas / kg]. Ja jūs esat vidējā sieviete tajā pašā masā, tad jūs dienā apdegjat apmēram 379 kalorijas no atpūtas rēėina muskuĜiem.
• Tauku šūnas sadedzinās apmēram 4,5 kalorijas kilogramā vai apmēram 1/3, ko sadedzinās skeleta muskuļu šūnas. Cik liela ķermeņa masa sastāv no tauku šūnām, kas ļoti atšķiras no cilvēka uz cilvēku, taču jūs varat izmantot ķermeņa tauku pārbaudi, lai iegūtu šo numuru, un pēc tam viegli noskaidrot, cik daudz kaloriju jūsu tauku šūnas dedzina dienā. ((BodyFatPercentage * svars kilogramos) * 4.5 Kalorijas / kg)
• Kaulu šūnas sadedzina apmēram 2,3 kalorijas uz kilogramu. Ja esat vīrietis, vidēji apmēram 15% no ķermeņa masas sastāv no kaula. Sievietēm šis skaitlis ir aptuveni 12%.